누리자/운동정보11 [생로병사의 비밀] 계단 오르기의 놀라운 운동 효과 - 이제 계단으로 걸어다니세요. 계단을 오르는 힘을 내기 위해서 우리 몸은 산소를 필요로 한다.전신에 산소를 공급하기 위해 폐운동은 점차 빨라지게 되고 그렇게 스며든 산소는 혈액과 함께 심장운동을 통해 전신으로 퍼지게 된다.계단을 오를수록 필요한 산소량이 증가하고 심장박동수도 점차 빨라지게 되는데 이 과정이 반복되면서 심폐기능이 향상되는 것이다. 덴마크의 한 연구진이 직장인들을 대상으로 진행한 계단오르기 실험을 통해 계단의 운동효과를 조금 더 구체적으로 확인할 수 있다.직장에서 10주동안 하루에 10분씩 계단을 오른 실험대상자들은 유산소 능력이 증가했으며 수축기 혈압과 이완기 혈압은 모두 감소한 것으로 나타났다. 운동에는 무산소 운동도 필요하거든요.조깅은 천천히 뛰는 거니까 유산소 운동이에요.(조깅은) 우리 몸의 체력 유지는 되지만 향.. 2016. 5. 29. 여의도에서 서울역까지 걸으면 얼마나 걸릴까? 거리는 얼마나 될까? 걸을만 할까? 요즘은 일주일에 2번 이상 퇴근할 때 집까지 걸어다닙니다.엊그제 같이 일하는 분들에게 여의도에서 서울역까지 걷는다고 하니 사람들이 이상한 눈으로 쳐다보더군요. 솔직이 가방을 메고 걷다보니 다리도 좀 아프지만 어깨도 좀 아프더군요.그렇다면 회가사 있는 여의도에서 집이 있는 서울역까지 걸으면 얼마나 걸릴까요? 지도로 보면 명확하죠.약 1시간 30분이라고 돼 있는데, 저는 1시간 15분이면 집에 도착하더라구요.그래봐야 총 6km 밖에 안되는 거리죠. 군대에서 행군하면 40km가 기본입니다.거기다 10kg 남짓한 완전군장과 총과 하이바를 쓰고 말이죠.그에 비하면 6km라는 거리는 아주 초라한 거리네요.게다가 내 가방은 아마도 5kg도 안 될 것입니다. 여의도에서 서울역까지 걸었는데도 걸음은 겨우 만보를 조금 넘.. 2016. 5. 14. 기지개 켜기로 하루를 시작하기 저는 운동을 시간내서 힘들게 할 생각이 별로 없습니다.특히나 요즘처럼 야근도 많고 일이 바쁜 때에는 운동을 위해 하루에 1시간을 투자한다는 것도 힘들고 벅찬 일이죠. 물론, 한두시간 규칙적으로 운동하는 것은 아주 좋은 습관이라고 생각합니다.꾸준히 할 수 있다면 말이죠.하지만, 바쁘거나 힘들어서 한번 두번 빠지다보면 어느새 흥미를 잃어버리고 말죠. 그래서, 저는 짬을 내서 30초~1분 정도 가볍게 운동하는 걸 좋아합니다.그냥 시간 날 때마다 잠깐씩 스트레칭을 한다던지 근육운동을 짧게 아주 짧게 합니다. 그 짧은 운동들 중에 제가 아침에 일어나자마자 하는 건 바로 기지개켜기랍니다.많은 분들이 동의하지 않더라도 저는 기지개켜기를 운동(스트레칭의 일종이죠)이라고 생각하고 있고 기지개켜기를 제 운동 목록에서 빼지.. 2016. 3. 29. 뱃살? 접시로 배를 문질러 보세요~ 이 영상을 보고 저도 해봤습니다 ㅋㅋㅋㅋ 아~ 이거 정말 효과 있어요.처음 3~4일은 긁으니까 배가 피부가 많이 아팠는데요.그 후에는 아무렇지도 않더라구요. 정말 뱃살 빼는데 효과 있구요.소화도 잘 됩니다.소화 안 될 때 긁으면 쑥~ 내려가네요.(항상 그런 건 아니겠지만요.) 이거 옷이 찢어지는 건 아닌지 좀 걱정이 됬는데...옷도 아직까진 멀쩡합니다^^ 저 영상에 나오는 노광수 씨가 만든 팻킬러라는 제품인데요.이걸 가지고 다니면서 배를 문지르면 좋다는군요. 저는 저거 안 사고 그냥 접시로 가끔씩 문지르고 있답니다^^ 2016. 2. 24. 윗몸 일으키기 배근육을 단련할 수 있는 가장 단순한 방법~! 내가 평생 해야할 운동이다^^ 2011. 4. 12. 농구 (혼자해도 즐거운..) 봄이 되니 다시 농구가 하고 싶어진다. 혼자해도 재밌는 농구.. 하지만, 나의 슛팅 성공률은 30%도 안되는 것 같다 ㅠ 슛팅률을 높여야 자신감도 충만해질 듯.. 2011. 4. 12. 탁구 (함께하면 즐거운..) 요즘 회사에서는 프로젝트 막판에 탁구 붐이 일었다. 생각보다 탁구 좋아하는 분들이 많아서 깜짝 놀람~!! 어쨌든,, 함께 운동할 수 있는 사람들이 있어서 얼마나 기쁜지..^^ 2011. 4. 12. 메디신볼로 복근 단련 이소룡은 다른 사람이 1m 높이에서 5kg짜리 메디신볼을 떨어뜨려서 복근을 단련했다고 하는데, 나는 그렇게는 못하고.. 윗몸일으키기 하면서 메디신볼을 살짝 올렸다 놓는 정도로..^^ 내가 이소룡과 같은 경지에 다다를 수 있을까? ㅋ 2011. 3. 4. 물구나무서서 팔굽혀펴기 요즘엔 물구나무서서 팔굽혀펴기로 운동 중이다. 어깨와 삼두근, 그리고 허리까지 상체운동으로 좋다. 다시 평행봉을 시작하기 전까지 해봐야겠다. 목표는 하루 5개 이상.. 2011. 2. 23. 팔굽혀펴기로 겨울나기 날씨가 점점 추워지는 관계로 평행봉은 날씨 따뜻한 날이나 1주에 한번 정도만 하고.. 이제 날마다 팔굽혀펴기로 체력관리를 해야겠다. 앞으로 이 3가지 팔굽혀펴기로 체력관리를.. 날마다 각 동작 30개씩 * 3 = 90개 이상씩 하는 걸로.. (단, 주일은 제외) 기록은 댓글로..^^ http://cafe.naver.com/goondong.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=361 2010. 11. 11. 가을맞이 평행봉 시작.. http://www.diodeo.com/id=gogo88&movie=001279266&pt_code=01 이 영상의 왼쪽분 정말 대단.. 나도 저 정도 될 때까지 해봐야겠다. 이 자세가 나올 수 있다면..^^ 앞으로 누적 2,000개가 될때까지 평행봉으로 운동하자! 목표는 11월까지 완수하는 걸로^^ 코멘트로 갯수 확인하기!! 근데, 저렇게 완벽한 자세가 나올지는 솔직이 잘 모르겠다^^ 2010. 9. 17. 이전 1 다음
