[생로병사의 비밀] 계단 오르기의 놀라운 운동 효과 - 이제 계단으로 걸어다니세요.

계단을 오르는 힘을 내기 위해서 우리 몸은 산소를 필요로 한다.

전신에 산소를 공급하기 위해 폐운동은 점차 빨라지게 되고 그렇게 스며든 산소는 혈액과 함께 심장운동을 통해 전신으로 퍼지게 된다.

계단을 오를수록 필요한 산소량이 증가하고 심장박동수도 점차 빨라지게 되는데 이 과정이 반복되면서 심폐기능이 향상되는 것이다.

덴마크의 한 연구진이 직장인들을 대상으로 진행한 계단오르기 실험을 통해 계단의 운동효과를 조금 더 구체적으로 확인할 수 있다.

직장에서 10주동안 하루에 10분씩 계단을 오른 실험대상자들은 유산소 능력이 증가했으며 수축기 혈압과 이완기 혈압은 모두 감소한 것으로 나타났다.

운동에는 무산소 운동도 필요하거든요.

조깅은 천천히 뛰는 거니까 유산소 운동이에요.

(조깅은) 우리 몸의 체력 유지는 되지만 향상되는데는 좀 문제가 있죠.

계단을 빨리 오르면 내 근육이 피로감을 느끼고 숨이 차죠.

숨이 차니까 숨을 크게 쉬잖아요.

후~우 후~우

이렇게 숨을 크게 쉬면서 숨 쉬는 근력이 강화되는 거죠.

거기에 심장박동이 빨라지니까 심장에 도움이 되고

결국 심폐운동 기능을 강화시키는 것이 계단 오르기예요.

간단하게 얘기하면, 하루에 5,6층만 걸어서 올라 다녀도 심폐 기능을 유지시켜줄 수 있는 것입니다.