계단오르기3 가정용 문틀 철봉이 가져온 활력의 나비효과 난 운동을 정말 좋아한다. 불과 몇년 전까지만해도 덕분에 난 체력에 자신이 있었다. 하지만, 솔직이 이젠 좀 자신이 없어졌다. 수시로 운동하는 습관을 잃어버렸기 때문이다 ㅠ 보름 전에 볼링을 치고 식사를 하는데 상학이가 문틀 철봉을 샀는데 정말 좋다고 했다. 화장실 문틈에 걸어놨더니 왔다갔다 하면서 턱걸이를 한다고 했다. 나는 바로 검색해서 주문해서 이렇게 현관문 거실에 떡하기 달아놨다. 운좋게도 내 방에는 현관문 앞에 1m의 공간이 있다. 이렇게 달아놓고 왔다갔다하면서 두개씩 턱걸이를 했다. 재밌기도 하지만 생각했던 것보다 더 몸에 활력이 생겼다. 계속 뭔가 운동을 하고 싶은 생각이 들었다. 오늘도 아침에도 세면하러 화장실을 왔다갔다 하면서 10개쯤 턱걸이를 했다. 물론 퇴근해서 오면서도 수시로 턱걸이.. 2020. 12. 12. [생로병사의 비밀] 계단오르기는 척추 건강 유지에 큰 도움이 된다. 계단을 오를 때 우리 몸은 허리를 곧게 세우게 되는데,그로인해 장늑근, 최장근, 극근 이 세가지 척추기립근이 발달하게 되어 척추가 받는 부담을 줄여주게 된다. 또한, 계단오르기는 올바를 자세를 유지하는데 필요한 대효근을 강화시키는 효과가 있다.즉, 계단오르기를 꾸준히 실천하면 이 두 근육근이 강화되기 때문에 척추 건강 유지에 큰 도움을 줄 수 있다. 대요근은 운동을 해도 다른 근육에 비해서 아주 심부 깊숙한 곳에 자리 잡고 있기 때문에 별로 못 느낍니다.그렇지만 이 근육은 우리 몸자세를 유지하고 우리가 선 자세, 올바른 정자세를 유지하는데 아주 중요한 역할을 합니다.그래서, 계단오르기를 꾸준히 하게 되면 이 근육(대요근)이 아주 발달될 수 잇는 중요한 운동입니다. 저도 딸, 아들이 대학생입니다.제가 봐도.. 2016. 5. 29. [생로병사의 비밀] 계단 오르기의 놀라운 운동 효과 - 이제 계단으로 걸어다니세요. 계단을 오르는 힘을 내기 위해서 우리 몸은 산소를 필요로 한다.전신에 산소를 공급하기 위해 폐운동은 점차 빨라지게 되고 그렇게 스며든 산소는 혈액과 함께 심장운동을 통해 전신으로 퍼지게 된다.계단을 오를수록 필요한 산소량이 증가하고 심장박동수도 점차 빨라지게 되는데 이 과정이 반복되면서 심폐기능이 향상되는 것이다. 덴마크의 한 연구진이 직장인들을 대상으로 진행한 계단오르기 실험을 통해 계단의 운동효과를 조금 더 구체적으로 확인할 수 있다.직장에서 10주동안 하루에 10분씩 계단을 오른 실험대상자들은 유산소 능력이 증가했으며 수축기 혈압과 이완기 혈압은 모두 감소한 것으로 나타났다. 운동에는 무산소 운동도 필요하거든요.조깅은 천천히 뛰는 거니까 유산소 운동이에요.(조깅은) 우리 몸의 체력 유지는 되지만 향.. 2016. 5. 29. 이전 1 다음
